Сбалансированный рацион для похудения
и набора массы
Вкусно, сытно и без срывов — рассчитаем вашу норму КБЖУ и составим меню
Правильное питание —
70% успеха
Хотите составить план питания, который действительно работает? Забудьте про голодовки. Я рассчитаю вашу норму КБЖУ и составлю меню на месяц из доступных продуктов — с учётом ваших целей, вкусов и образа жизни.
Сбалансированный рацион — это не про ограничения. Это про понимание того, сколько и чего нужно именно вашему организму. Белки для мышц, жиры для гормонов, углеводы для энергии — каждый макронутриент играет свою роль.
Без правильно выстроенного плана питания даже самые усердные тренировки — это просто работа впустую.
Рассчитай свою норму КБЖУ
Используется формула Миффлина-Сан Жеора — самый точный метод расчёта суточной нормы калорий
Ваши параметры
Заполните данные и нажмите «Рассчитать»
Заполните параметры слева и нажмите «Рассчитать», чтобы узнать свою норму КБЖУ
* Расчёт по формуле Миффлина-Сан Жеора. Значения ориентировочные. Индивидуальный план питания учитывает дополнительные параметры.
Как создаётся план питания
Анкета
Вы заполняете анкету — я анализирую данные, цели и образ жизни.
Стратегия
Создаю план для похудения или набора массы именно под вас.
Баланс
Рацион сбалансирован по калориям, белкам, жирам и углеводам.
Комфорт
Простые рецепты и список продуктов. Готовить легко и вкусно.
Кому подходит?
Индивидуальный план питания идеально подходит, если:
Индивидуальная программа
Полный рацион на 4 недели
С рецептами и списком продуктов